站在陽光底下，卻感覺人生只有黑白，老是感覺病懨懨，且皮膚莫名脫屑搔癢、關節長水泡嗎？當心是壓力影響維生素吸收所致！

壓力大、抵抗力差　彩色人生變黑白

現代上班族常常飲食不正常、就寢時間晚、工作日夜顛倒、生活壓力大，皮膚往往出現一些不知名的紅腫搔癢，特別是手足關節處會冒水泡，且常在半夜搔癢疼痛，小心這可能是壓力太大、身體抵抗力太差所顯現的徵兆。

多數上班族對壓力視而不見，長期會妨礙新陳代謝功能，出現消化不良、壓力性腸躁症，生理戰鬥力一直下滑，工作一不小心出錯，人生就從彩色變成黑白。

規律運動、曬太陽　舒壓顧健康

營養師梁家瑋提醒上班族別輕忽壓力大所造成的許多「小」問題，建議上班族平時應養成規律作息、均衡飲食、每週至少運動3次，每次30分鐘與達133下心跳強度，且多走出戶外多曬太陽。

太陽是最佳的維生素製造機，藉著曬太陽，人體可自然合成維生素D，舒壓解鬱調理生理機能。

增加生理陽光力　適度補充維生素D

無奈上班族總是太忙碌，待在室內時間長，無暇曬太陽接受「光合作用」，梁家瑋營養師建議可以飲食方式補充，適量攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和強化維生素D的牛奶；或是市面上單方的維生素D，維持體內維生素D的濃度，調節生理機能，增加生理陽光力，打敗影響健康的壞風險因子。

面對坊間各種標榜含有維生素D的保健食品，聰明的上班族可選擇最能被人體吸收的維生素D型式—維生素D3，攜帶方便的口嚼錠，持之以恆長期補充、天天一錠的好習慣，有助於維持體內維生素D的濃度，調節生理機能，擺脫黑白族成為陽光男與陽光女。

★上班族還需補充什麼維生素？

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